វេជ្ជបណ្ឌិតជំនាញ និងជាអ្នកដែលតែងតែចែករំលែកពីគន្លឹះសុខភាពទូទៅដល់មហាជន ដដែលរូបនេះ បន្ថែមទៀតថា មានកត្តាសំខាន់ ៣យ៉ាង ដែលធ្វើឱ្យយើងមានសុខភាពល្អ ជីវិតស្រស់ថ្លា នោះគឺ៖

ទី១ គេងលក់ឱ្យស្ងប់និងស្កប់ស្កល់

ដើម្បីគេងលក់ស្ងប់និងស្កប់ស្កល់ គឺត្រូវចូលគេងឱ្យបានមុនម៉ោង១០យប់ ព្រោះបើចូលគេងយឺតម៉ោងនឹងគេងមិនងាយលក់។ ពិសាទឹកដោះគោស្រស់១កែវមុនពេលចូលគេ កុំញ៉ាំទឹកពេលយប់ព្រោះធ្វើឱ្យយើងចូលបន្ទប់ទឹកញឹករំខានដំណេក។ល។ បើគេងលក់ស្ងប់និងស្កប់ស្កល់ហើយ អាហ្នឹងគេហៅថា បានសុខភាពល្អមួយភាគបីក្នុងជីវិត។

ទី២ ញ៉ាំឱ្យបានសុខភាពល្អ

ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវតាមក្បូនពេទ្យនិងតម្រូវការរាងកាយ ដោយមានអាហារបួនក្រុមច្បាស់លាស់។ អាហារបួនក្រុមនោះមានដូចជា ក្រុមអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន (ត្រី មាន់ ទា …) ក្រុមអាហារប្រភេទបន្លែផ្លែឈើ (ផ្លែប៉ោម ចែក សាលាដ …) ក្រុមអាហារមានផ្ទុកជាតិ Carbohydrates (បាយ ពោត នំប៉័ង …) និងក្រុមអាហារជំនួយឆ្អឹង (ទឹកដោះគោ យ៉ូហ្គឺត(Yogurt) ឈីស…)។ បើយើងញ៉ាំត្រឹមត្រូវ យើងបានសុខភាពល្អមួយភាគបីទៀតហើយ។

ទី៣ ការហាត់ប្រាណ

បើយើងបានហាត់ប្រាណតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ ហើយសមស្របនឹងរាងកាយយើង នោះជីវិតយើងនឹងទទួលបានសុខភាពល្អ រាងកាយរឹងមាំ។ យើងត្រូវចាំថា បើហាត់ប្រាណលើសកម្រិតក៏មានបញ្ហាសុខភាពដែរ ហើយបើពុំហាត់ប្រាណសោះក៏មានបញ្ហាសុខភាពដូចគ្នា។

អ្នកឧកញ៉ាវេជ្ជបណ្ឌិត បញ្ចប់ការសិក្សាមកពីសហរដ្ឋអាមេរិក រូបនេះបញ្ជាក់បន្ថែមថា បើយើងអាចធ្វើបាននូវចំណុចទាំងបីខាងលើនេះ នោះយើងនឹងមានជីវិតរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ ពុំសូវឈឺថ្កាត់ច្រើន៕

The post អ្នកឧកញ៉ាវេជ្ជបណ្ឌិត គួច ម៉េងលី៖ ចង់មានសុខភាពល្អ មិនសូវឈឺ ត្រូវធ្វើរឿងមិនអស់លុយទាំង ៣នេះឱ្យបាន appeared first on .

បើ​តាម​ការ​បកស្រាយ​ពី​វេជ្ជសាស្រ្តវីតាមីន C ដើរតួ​យ៉ាង​សំខាន់​សម្រាប់​ជួយ​ដល់​សុខភាព​ប្រចាំថ្ងៃ​របស់​មនុស្ស​យើង​ម្នាក់ៗ ដូចជា​ជួយ​ថែរក្សា​សម្រស់​ឲ្យ​មាន​ភាព​ក្មេង​ជាង​វ័យ ​ក៏​ដូចជា​ជួយ​ឲ្យ​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ក្នុង​សារពាង្គកាយ​កាន់តែ​រឹងមាំ​ជាដើម។

ជាទូទៅ​ ផ្លែក្រូច​គឺ​គេ​ជឿ​ថា​ សំបូរ​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន C ច្រើនជាង​ផ្លែឈើ​គ្រប់​ប្រភេទ​ណា​ទាំងអស់​ តែ​​ក្រៅពី​ផ្លែក្រូច​ ក៏​មាន​ផ្លែឈើ​ ៦ មុខ​ទៀត​ដែល​ពោរពេញ​ទៅ​ដោយ​វីតាមីន​ C ដូចគ្នា។

1/ ផ្លែ​ស្ត្របឺរី​

ផ្លែ​ស្ត្របឺរី គឺ​ពេញ​និយម​ដោយសារ​ពណ៌​ក្រហម​ឆ្អិនឆ្អៅ​របស់​វា និង​រសជាតិ​ជូរអែម​ជា​ទីគាប់ចិត្ត​ ហើយ​លើស​ពី​នេះ វា​ក៏​មាន​ផ្ទុក​នូវ​វីតាមីន C ប្រមាណ ៥៩mg សម្រាប់​ទំងន់ ១០០g ផង​ដែរ ខណៈ​ជាទូទៅ​ផ្លែក្រូច ១០០g មាន​ផ្ទុក​វីតាមីន C ៥៣mg។

2/ ផ្លែ​ត្របែក​

​ផ្លែ​ត្របែក​ក៏​ជា​ផ្លែឈើ​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​មាន​វីតាមីន C ច្រើន​ខ្លាំង​មិន​គួរ​ឲ្យ​ជឿ​ដោយ​វា​មាន​រហូតដល់ ២២៨mg សម្រាប់​ទំងន់​ ១០០g ឯណោះ។

3/ផ្លែ​ម្នាស់

មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​រសជាតិ​ផ្អែម​ឆ្ងាញ់​ឡើយ ម្នាស់​ក៏​ផ្ដល់​ឲ្យ​យើង​ទទួល​បាន​ទាំង​វីតាមីន និង​អាហារូបត្ថម្ភ​ផ្សេងៗ​ផង​ដែរ។ រៀងរាល់​ម្នាស់​ទំងន់ ១០០g ផ្ទុក​នូវ​វីតាមីន C ចំនួន ៤៨mg ហើយ​ក្នុង​នោះ​វា​ក៏​មាន​ផ្ទុក​នូវ​សារធាតុ​ប្រឆាំង​ជំងឺ​ផ្សេងៗ​ថែមទៀត​។

4/ផ្លែ​ស្វាយ

ស្វាយ​គឺ​ជា​ផ្លែឈើ​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​ទទួល​បាន​ការ​ពេញនិយម​ទូទាំង​សកលលោក​ ជាពិសេស​នៅ​ប្រទេស​អាស៊ី​តែម្ដង ដោយសារ​ផ្លែឈើ​ប្រភេទ​នេះ​អាច​ទទួលទាន​បាន​តាំងពី​នៅ​ខ្ចី​រហូត​ដល់​ទុំ និង​អាច​ធ្វើ​ជា​បង្អែម ឬ​ដំណាប់​ជាដើម។ អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើនបែប​នេះ​មែន តែ​ស្វាយ​ហាក់​មាន​វីតាមីន C ទាប​ជាង​ក្រូច​បន្តិច​ពោល​គឺ មាន​ចំនួន ៣៦mg/១០០g។

5/ផ្លែ​ឃីវី​

ជាមួយ​រសជាតិ​ជូរអែម ឃីវី​មាន​ផ្ទុក​នូវ​វីតាមីន C រហូតដល់ ៩៣mg/១០០g ហើយ​វា​ក៏​ជា​ផ្លែឈើ​ល្អ​បំផុត​សម្រាប់​ទ្រទ្រង់​ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំ​ផង​ដែរ។

6/ផ្លែ​ល្ហុង

​ផ្លែ​ល្ហុង​ក៏​ជា​ផ្លែឈើ​មាន​ជាតិ​វីតាមីន C ខ្ពស់​បំផុត​ដែរ ដោយ​មាន​ចំនួន ៦២mg/១០០g ហើយ​បន្ថែម​ពី​នោះ​ ​ការ​ទទួលទាន​ល្ហុង​ទុំ​អាច​ជួយ​ដល់​ចរន្ត​ឈាម​ឲ្យ​ដំណើរការ​បាន​ល្អ និង​ការពារ​ជំងឺ​មហារីក​ពោះវៀន​ថែម​ទៀត៕

ប្រភព: timesofindia

The post មិន​បាច់​ចាយ​លុយ​ទិញ​​ថ្នាំ​វីតាមីន​ C សាក​​ផ្លែឈើ ៦ មុខ​នេះសំបូរវីតាមីន​ C ​បំផុត ណែនាំ​ពី​គ្រូពេទ្យ appeared first on .

១. ជាតិអារ៉ូម៉ាពីកាហ្វេដែលឆុងស្រស់ៗ ជួយកាត់បន្ថយជំងឺមហារីក

២. ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ និងការគិតរបស់យើងភ្លឺស្វាង

៣. ជួយការពារពីរោគញ័រដៃញ័រជើង (រោគមនុស្សចាស់)

៤. ជួយការពារកុំឱ្យកើតជំងឺភ្លេចភ្លាំង

៥. ជួយការពារកុំឱ្យបញ្ញាចុះថយ

៦. ការពារកុំឱ្យឡើងជាតិអាស៊ីត (អាស៊ីតដែលធ្វើឱ្យគន្លាក់ដៃគន្លាក់ជើងយើងឈឺ)

៧. ការពារកុំឱ្យមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២

៨. ការពារកុំឱ្យកើតជំងឺមហារីក

៩. កាត់បន្ថយជំងឺទឹកនោមផ្អែម

១០. ធ្វើឱ្យទំហំក្រួសក្នុងប្រមាត់ចុះថយ

១១. កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់

១២. ធ្វើឱ្យឈាមថយចុះ

១៣. កាត់បន្ថយការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូង។ល។

សូមជម្រាបថា ចំពោះស្រ្តីមានផ្ទៃពោះក៏អាចទទួលទានកាហ្វេបានដែរ ប៉ុន្តែគួរទទួលទានត្រឹម២កែវក្នុងមួយថ្ងៃបានហើយ។ ចំណែកស្រ្តីកំពុងបំបៅដោះកូន គួរប្រយ័ត្នឱ្យមែនទែនរឿងទទួលទានកាហ្វេនេះ ព្រោះវាអាចឆ្លងជាតិកាហ្វេដល់កូនបានតាមរយៈទឹកដោះ។ បើឆ្លងជាតិកាហ្វេដល់កូន នឹងធ្វើឱ្យប៉ះទង្គិចដល់សុខភាពកូន ពោលគឺធ្វើឱ្យកូនគេងអត់លក់។ មានមនុស្សជាច្រើនតែងសួរខ្ញុំថា តើគួរទទួលទានកាហ្វេពេលណាទើបល្អ?

ខ្ញុំក៏ជម្រាបទៅពួកគាត់ថា យើងទទួលទានពេលណាក៏បានដែរ គឺអាស្រ័យលើមនុស្សម្នាក់ៗ។ ដូចខ្ញុំអ៊ីចឹង ព្រឹកឡើងខ្ញុំទៅ Starbucks ទិញកាហ្វេមួយកែវធំ។ ទទួលទានរួច ខ្ញុំគេងលក់១ម៉ោងទៀត។ លុះពេលមកដល់ការិយាល័យខ្ញុំ ក្នុងមួយថ្ងៃហ្នឹងខ្ញុំទទួលទាន៣ទៅ៤កែវទៀត។

យប់ឡើងពេលគេងអត់លក់ ខ្ញុំទទួលទានកាហ្វេមួយកែវទៀតក៏គេងលក់។ បើនៅអាមេរិក ឬនៅអឺរ៉ុប មិនថាពេលណាទេ ឱ្យតែទទួលទានអាហារ គឺដឹងតែមានកាហ្វេ មានទឹក មានទឹកក្រូចមួយកែវនៅក្បែរខ្លួនជានិច្ច។ និយាយឱ្យចំទៅ ទាំងអាហារពេលព្រឹក ទាំងអាហារថ្ងៃត្រង់ ទាំងអាហារពេលល្ងាច និងទាំងអាហារពេលយប់ គឺគេតែងតែទទួលទានកាហ្វេមួយកែវបន្ទាប់ពីទទួលទានបាយរួច។ ម្យ៉ាងនៅទីនោះ យើងទៅទទួលទានអាហារនៅហាងណាក៏ដោយ គេតែងសួរយើងថា “តើអ្នកឯងត្រូវការកាហ្វេដែរឬទេ?”

មានអ្នកខ្លះសួរខ្ញុំទៀតថា ចុះកូនក្មេងអាចញ៉ាំកាហ្វេបានទេ? ចម្លើយរបស់ខ្ញុំគឺ គាត់អាចញ៉ាំបាន គ្រាន់តែភាគច្រើនគាត់មិនញ៉ាំកាហ្វេសុទ្ធតែម្ដងទេ គឺគាត់ញ៉ាំសូកូឡា និងនំ ដែលមានសារធាតុកាហ្វេដូចគ្នា។ ដូច្នេះនៅពេលធំឡើង គ្រាន់តែគាត់ធំក្លិនកាហ្វេ ចង់ញ៉ាំកាហ្វេបាត់ទៅហើយ។

មានអ្នកខ្លះទៀតសួរខ្ញុំដែរថា ហេតុអ្វីនៅពេលទទួលទានកាហ្វេរួចចេះតែចង់ក្អួតចង្អោរ? នេះដោយសារនៅក្នុងកាហ្វេមានជាតិគីមី ដែលធ្វើឱ្យក្រពះយើងរំញោចចេញអាស៊ីតអ៊ីដ្រូក្លរីត (Hydrochloric acid)។ អាស៊ីតអ៊ីដ្រូក្លរីត វាធ្វើឱ្យអាស៊ីតក្នុងពោះយើងឡើង។ នៅពេលអាស៊ីតហ្នឹងចេញមក វាចាប់ផ្ដើមជូរ ចាប់ផ្ដើមភើ ចាប់ផ្ដើមចង្អោរ ធ្វើឱ្យយើងរកកលក្អួតចង្អោរ។ មួយវិញទៀតអាចមកពីគាត់ដាក់ទឹកដោះគោក្នុងកាហ្វេ។ មនុស្សនៅអាស៊ីយើងអត់មានអង់ស៊ីមកិនទឹកដោះគោហ្នឹងទេ ហើយចៃដន្យយើងអត់ធ្លាប់ទទួលទានទឹកដោះគោពីក្មេងទៀត នៅពេលទទួលទានកាហ្វេលាយទឹកដោះគោយើងនឹងភើ ចង្អោរ ក្អួត ផោម និងកូរពោះគ្រួបៗ។

ខ្ញុំសូមបញ្ជាក់ថា ទោះបីកាហ្វេផ្ដល់គុណប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាព ប៉ុន្តែវាក៏ផ្ដល់ផលអវិជ្ជមានមួយចំនួនចំពោះសុខភាពដែរ។ ប្រសិន បើយើងមានរោគស្លន់ស្លោ ឬជ្រួលច្របល់ វានឹងធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ បើយើងមានរោគផ្លូវចិត្ត វារឹតតែធ្វើឱ្យយើងធ្ងន់ធ្ងរលើសដើម។ បើមានជំងឺបេះដូង វារឹតតែធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរដែរ។ បើយើងមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ក៏គេឱ្យយើងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាហ្វេដែរ។ បើយើងមានជំងឺរាករួស ក៏គេឱ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានកាហ្វេដែរ។ ម្យ៉ាងបើយើងឡើងឈាម ក៏គេឱ្យយើងកាត់បន្ថយការទទួលទានកាហ្វេដែរ៕

ប្រភព៖ MJQ University Press

The post វេជ្ជបណ្ឌិត គួច ម៉េងលី៖ ពន្យល់ពីគុណប្រយោជន៍នៃការទទួលទានកាហ្វេ ត្រឹមត្រូវសម្រាប់មនុស្សសម័យថ្មី appeared first on .

#ទំលាប់ផឹកស្រាដោយហេតុផលថាការងារតម្រូវ( រឿងរ៉ាវពិតក្នុងជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ )។

បងប្រុសអាយុ៤០ឆ្នាំមកជួបខ្ញុំពីបញ្ហាមានសរសៃឡើងប៉ោងលើពោះរបស់គាត់​។ ខ្ញុំបានសួរពីប្រវត្តិជំងឺ ប្រវត្តិគ្រួសារ និង ប្រវត្តិក្នុងសង្គមរបស់គាត់​លម្អិត​ បងប្រុសបានប្រាប់ថា គាត់ធ្លាប់ជាបុគ្គលិកក្រុមហ៊ុនផលិតស្រាបៀរ ហើយគាត់ពិសារស្រាខ្លាំងណាស់ដោយគ្មានលោះថ្ងៃ ពេលខ្លះផឹកមួយយប់ទល់ភ្លឺក៏មាន ពេលខ្លះមានភ្ញៀវមកទស្សនៈកិច្ចក្រុមហ៊ុនត្រូវកំដរភ្ញៀវផឹកស្រា ញឹកញាប់ណាស់ ។

សកម្មភាពបែបផឹកស្រាសកម្មនេះប្រហែល១ឆ្នាំ ស្រាប់តែប្លែកចេញមានសសៃរវៀមនៅលើពោះ ប៉ុន្តែពុំមានការឈឺចាប់ ហើយក៏មិនចាប់អារម្មណ៍ក៏ចេះតែបន្តផឹកស្រាជាហូរហែគ្រាន់តែមិនច្រើនដូច១ឆ្នាំដំបូង ដែលសកម្មខ្លាំង ( គាត់តែងតាំងខ្លួនឯងថាអ្នកផឹកខ្លាំង)។ ស្រាប់តែមួយរយៈចុងក្រោយប្លែកសុខភាពកំលាំងស្រុតចុះខ្សោយជាងមុន ស្បែកប្រែពណ៍ស្រអាប់ប្រផេះ ក៏សម្រេច​មកជួបខ្ញុំជាមួយឧត្តមភរិយាដែរបារម្មណ៍ពីសុខភាពប្តី។ ក្រោយពីពិនិត្យចប់សព្វគ្រប់ខ្ញុំរកឃើញថា ថ្លើមបងប្រុសមានសភាពក្រិន មុខងារថ្លើមខ្សោយដែលពន្ទុរហ្វាយប្រូស្កែនឡើងរហូតដល់71KPa ជាពន្ទុរខ្ពស់ ដែលជាមូលហេតុនាំអោយឈាមមិនអាចរត់កាត់ឆ្លងថ្លើមបានល្អ ។ នេះជាបទពិសោធន៍នៃការរស់នៅដែលទំលាប់ផឹកស្រាហួសប្រមាណនាំមានបញ្ហាដល់សុខភាពជាពិសេសបង្ករអោយកើតជំងឺថ្លើមនេះឯង៕

The post បើ​អ្នក​បន្ត​ផឹក​ស្រា​ យក​លេស​ដោយសារ​​ការងារ​តម្រូវ សូម​អាន​អត្ថបទ​នេះ​ទៅ appeared first on .